Aktualu ir naudinga Vitaminas B6 (Piridoksinas)
Vitamino B6 funkcijos
Vitaminas B6 padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, nervų sistemos veiklą, baltymų ir glikogeno apykaitą, psichologinę funkciją.Šis vitaminas padeda palaikyti normalų raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą, homocisteino apykaitą, padeda reguliuoti hormonų aktyvumą. Visi maisto papildai nervų sistemai.
Rekomenduojama vitamino B6 paros norma
Rekomenduojama vitamino paros norma vaikams – 0,3–1,4 mg, paaugliams – 1,5–2 mg, moterims – 0,8–2 mg, vyrams – 0,8–2 mg, nėščiosioms ir žindančiosioms – 2 mg.
Pagrindiniai vitamino B6 šaltiniai
Vitamino B6 yra rupioje duonoje, alaus mielėse, augaliniame maiste (nevalytuose grūduose, kruopose, špinatuose, žaliosiose ir sojos pupelėse, žirniuose, morkose, saulėgrąžose, riešutuose, bananuose), gyvuliniame maiste (kiaušiniuose, vištienoje, kiaulienoje, kepenyse).
Požymiai, parodantys vitamino B6 trūkumą
Dėl vitamino B6 trūkumo gali atsirasti rankų ir kojų tirpimas, nemiga, prislėgta nuotaika, baimė, nervingumas, dirglumas, raumenų drebėjimas ir mėšlungis, energijos trūkumas. Vitamino B6 trūkumas pasireiškia ir išorėje: šerpetojasi oda, įtrūksta lūpų, akių kampučiai, pasireiškia liežuvio ar burnos gleivinės uždegimas, vargina plaukų slinkimas. Ilgą laiką nevartojant vitamino B6, silpsta imunitetas, dingsta apetitas, atsiranda pykinimas.
