Folio rūgštis (Vitaminas B9)

Folio rūgšties funkcijos

Folio rūgštis svarbi padedant palaikyti motinos audinių augimą nėštumo metu, normalią aminorūgščių sintezę, palaiko normalią kraujodarą. Šis vitaminas dalyvauja padedant palaikyti normalią psichologinę bei imuninės sistemos funkciją, bei svarbus padedant mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.

Folio rūgšties vitaminai.

Rekomenduojama folio rūgšties paros norma

Rekomenduojama folio rūgšties paros norma vaikams – 30–80 µg, paaugliams – 150–200 µg, suaugusiems – 240 µg, nėščiosioms ir maitinančioms – 400–480 µg.

Pagrindiniai folio rūgšties šaltiniai

Folio rūgšties yra visose žalialapėse daržovėse (petražolėse, špinatuose, brokoliuose, salotose), kepenyse, inkstuose, kiaušiniuose, lęšiuose, kviečių gemaluose, avokaduose, apelsinų sultyse, piene, alaus mielėse.