Aktualu ir naudinga Folio rūgštis (Vitaminas B9)
Folio rūgšties funkcijos
Folio rūgštis svarbi padedant palaikyti motinos audinių augimą nėštumo metu, normalią aminorūgščių sintezę, palaiko normalią kraujodarą. Šis vitaminas dalyvauja padedant palaikyti normalią psichologinę bei imuninės sistemos funkciją, bei svarbus padedant mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.
Rekomenduojama folio rūgšties paros norma
Rekomenduojama folio rūgšties paros norma vaikams – 30–80 µg, paaugliams – 150–200 µg, suaugusiems – 240 µg, nėščiosioms ir maitinančioms – 400–480 µg.
Pagrindiniai folio rūgšties šaltiniai
Folio rūgšties yra visose žalialapėse daržovėse (petražolėse, špinatuose, brokoliuose, salotose), kepenyse, inkstuose, kiaušiniuose, lęšiuose, kviečių gemaluose, avokaduose, apelsinų sultyse, piene, alaus mielėse.
