Biotinas (Vitaminas B7)

Biotino funkcijos

Biotinas (dar vadinamas vitaminu B7) yra vitamino B grupės narys. Biotinas padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, nervų sistemos veiklą, maistinių makromedžiagų apykaitą. Šis vitaminas taip pat padeda palaikyti normalią odos, plaukų bei gleivinių būklę. Maisto papildai odai, plaukams, nagams.

Rekomenduojama biotino paros norma

Rekomenduojama biotino paros norma kūdikiams – 7 mikrogramai, vaikams – 8–20 mikrogramų, paaugliams – 25 mikrogramai, suaugusiems ir nėščiosioms – 30 mikrogramų, maitinančioms – 35 mikrogramai.

Pagrindiniai biotino šaltiniai

Biotino yra mėsoje ir jos produktuose (vištienoje, veršienoje, jautienoje, kumpyje, kepenyse, inkstuose), žuvyje ir jūros gėrybėse (plekšnėje, sardinėje, lašišoje, silkėje, austrėse), grūduose ir kruopose (avižinėse, kukurūzuose, rugiuose, ryžiuose), riešutuose (žemės, graikiniuose, migdoluose), žirniuose, piene, kiaušinio trynyje, mielėse, pievagrybiuose, šiek tiek biotino galima rasti daržovėse, vaisiuose ir uogose.

Požymiai, parodantys biotino trūkumą

Dėl biotino (vitamino B7) trūkumo gali išsausėti oda, slinkti, silpnėti ir anksti pražilti plaukai, susilpnėja nagai, atsiranda skausmas ir jautrumas raumenyse, taip pat pasireiškia pykinimas, nuovargis, galūnių tirpimas, prastas apetitas, odos uždegimai, egzema ir dermatitas. Trūkstant biotino, ypač apie natūralias angas vystosi odos uždegimai (akių, lūpų kampučiuose, aplink šnerves, išeinamąją angą).