Vitamins and food supplements Vitaminas B1 (tiaminas) Read more
Itin svarbus vitaminas B1 (tiaminas) yra reikalingas patiriantiems didesnes fizines apkrovas, todėl šis vitaminas įeina į daugelio sportuojantiems skirtų papildų sudėtį. Vitaminas B1 ir jo deriniai su kitais vitaminais laukia jūsų „MANO vaistinėje“. Galite rinktis skirtingų, Jums patogių formų (tabletės, purškalai, kapsulės, guminukai). Taip pat turime specializuotų papildų, tinkamų vegetarams ir veganams. „MANO vaistinėje“ visuomet greitas bei patogus pristatymas visoje Lietuvoje!
Vitamino B1 funkcijos
Vitaminas B1 (tiaminas) – vandenyje tirpus B grupės vitaminas, dalyvaujantis angliavandenių apykaitoje. Vitaminas B1 padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, normalią nervų sistemos veiklą, psichologinę funkciją ir normalią širdies veiklą.
Rekomenduojama vitamino B1 paros norma
Rekomenduojama paros norma 0–6 mėn. kūdikiams 0,3 mg. 7–12 mėn. kūdikiams – 0,4 mg. 1–3 m. vaikams – 0,5 mg. 4–6 m. vaikams – 0,7 mg. 7–10 m. vaikams – 0,9 mg. Paaugliams –1,0–1,4 mg. Suaugusiems vyrams –1,2–1,4 mg. Suaugusioms moterims – 1,0–1,1 mg. Nėščiosioms – 1,5 mg. Maitinančioms – 1,6 mg.
Pagrindiniai vitamino B1 šaltiniai
Daugiausia vitamino B1 yra varpinių grūdų sėlenose, alaus mielėse, mėsoje (kiaulienoje, kepenyse, inkstuose), piene, žuvyje, jūrų gėrybėse, daržovėse (pupelėse, žirniuose, bulvėse, morkose, kopūstuose), riešutuose, saulėgrąžų sėklose, moliūguose, kiaušiniuose, rupaus malimo miltų kepiniuose, kruopose, dribsniuose. Norint, kad nepasireikštų vitamino B1 trūkumas, naudinga savo maisto racioną papildyti minėtais maisto produktais.
Požymiai, parodantys vitamino B1 trūkumą
Dėl vitamino B1 stokos gali sutrikti virškinimas, dingti apetitas, susilpnėti atmintis, kamuoti nuovargis ar vyrauti prislėgta nuotaika. Gali pasireikšti galvos skausmai, dirglumas, periferinių nervų uždegimas, miego, kvėpavimo sutrikimas, rečiau – širdies veiklos sutrikimas, žarnyno peristaltikos sulėtėjimas, gali užkietėti viduriai, tirpti rankos. Sveikatos priežiūros specialistai įspėja, kad vitamino B1 turėtų daugiau gauti sportininkai ir patiriantys didesnę fizinę apkrovą. Maisto papildai, padidintam fiziniam krūviui dažnai savo sudėtyse turi šio vitamino.
Ar jums reikalingi maisto papildai?
Jeigu jūsų mityba yra pilnavertė, su maistu gaunate reikiamą kiekį šio vitamino, papildai jums nėra būtini. Pajutus anksčiau išvardytus simptomus, galite kreiptis į savo šeimos gydytoją. Jis atliks reikiamus tyrimus, įvertins jūsų sveikatos būklę ir nustatys, ar jums reikalingi maisto papildai.
Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
Find out more:
Šeimai reikia vitaminų. Ką apie tai turime žinoti?
JAV atlikti klinikiniai tyrimai parodė pagrindines priežastis, dėl kurių negauname visų taip reikalingų maistinių medžiagų...
Jurga: visa tiesa apie vitaminus – kada juos reikia vartoti, o kada pinigai tiesiog išmesti „į balą“?
Išliejau visas savo žinias apie vitaminus, tikiuosi, kad bus naudinga!
Vitaminų ir mineralų užtaisas sportuojantiems
Šiais laikais vis daugiau žmonių renkasi aktyvų poilsį ir laisvalaikį.