Vitaminas B2 (Riboflavinas)

Vitamino B2 funkcijos

Vitaminas B2 svarbus padedant palaikyti normalią energijos apykaitą, nervų sistemos veiklą, gleivinių, raudonųjų kraujo kūnelių, odos būklę, padeda išsaugoti normalų regėjimą, apsaugo nuo oksidacinės pažaidos. Vitaminai ir maisto papildai nervų sistemai.

Rekomenduojama vitamino B2 paros norma

Vitamino B2 paros norma vyrams – 1,7 mg, moterims – 1,4 mg. Daugiau vitamino reikia nėščiosioms, maitinančioms, vartojančioms kontraceptinius preparatus.

Pagrindiniai vitamino B2 šaltiniai

Piene ir jo produktuose, kiaušiniuose, mėsoje, kepenyse, žuvyje, žaliose lapinėse daržovėse, pomidoruose, kruopose, sojos pupelėse, migdoluose, alaus mielėse.

Požymiai, parodantys vitamino B2 trūkumą

Vitamino B2 trūkumas pasireiškia nervų sistemos pokyčiais, nuovargiu, energijos stoka, apetito stygiumi. Vitamino trūkumas sukelia akies obuolio, akių junginės uždegimą, ragenos, lešiuko drumstumą, atsiranda jautrumas ryškiam apšvietimui, taip pat pasireiškia liežuvio ir gerklės paraudimas ir perštėjimas, įtrūkimai lūpų ir akių kampučiuose, šiurkšti, pleiskanota, riebi oda ir riebūs plaukai, lūžinėjantys nagai, priešlaikinės raukšlės ant veido ir rankų.