Articles on health topics Vitaminas B1 (tiaminas) reikalingas kiekvienam
Jei kankina dažnas galvos skausmas, jaučiate nuolatinį nuovargį, sudėtinga sukoncentruoti dėmesį, tirpsta rankos ar kojos arba jas traukia mėšlungis, tai gali būti, kad Jums tiesiog trūksta vitamino B1, kuris dar vadinamas tiaminu. Tiaminas buvo pirmasis atrastas B grupės vitaminas, todėl jis ir vadinamas B1.
Vitamino B1 funkcijos
Vitaminas B1 (tiaminas) – vandenyje tirpus B grupės vitaminas, dalyvaujantis angliavandenių apykaitoje. Tai svarbi maistinė medžiaga, reikalinga tinkamai visų kūno audinių veiklai. Vitaminas B1 padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, normalią nervų sistemos veiklą, psichologinę funkciją ir širdies veiklą.
Kodėl trūksta vitamino B1?
Vitamino B1 trūkumas dažniausiai atsiranda dėl per didelio kiekio rafinuotų angliavandenių (cukraus, perdirbtų grūdų) ir alkoholio vartojimo, lėtinių kepenų ligų, sutrikusio maisto medžiagų pasisavinimo dėl virškinamojo trakto ligų ar nepakankamos mitybos, fizinio pervargimo, hemodializės – pakaitinės inkstų terapijos.
Požymiai, parodantys vitamino B1 trūkumą
Dėl vitamino B1 stokos gali sutrikti virškinimas, dingti apetitas, susilpnėti atmintis, kamuoti nuovargis ar vyrauti prislėgta nuotaika. Gali pasireikšti galvos skausmai, dirglumas, periferinių nervų uždegimas, miego, kvėpavimo sutrikimas, rečiau – širdies veiklos sutrikimas, žarnyno peristaltikos sulėtėjimas, gali užkietėti viduriai, tirpti rankos.
Pagrindiniai vitamino B1 šaltiniai
Paprastai vitamino B1 galima gauti su maistu, tačiau esant didesniam jo trūkumui puikiai tinka maisto papildai, kurių sudėtyje yra šio vitamino.
Daugiausia vitamino B1 yra varpinių grūdų sėlenose, alaus mielėse, mėsoje (kiaulienoje, kepenyse, inkstuose), piene, žuvyje, jūrų gėrybėse, daržovėse (pupelėse, žirniuose, bulvėse, morkose, kopūstuose), riešutuose, saulėgrąžų sėklose, moliūguose, kiaušiniuose, rupaus malimo miltų kepiniuose, kruopose, dribsniuose. Norint, kad nepasireikštų vitamino B1 trūkumas, naudinga savo maisto racioną papildyti minėtais maisto produktais, o nepakankamai vartojant minėtųjų produktų būtų vertinga papildomai vartoti šio vitamino ar maisto papildų, kurių sudėtyje jų yra.
Kiek reikia vitamino B1?
|
Amžiaus grupė
|
Paros norma, mg |
|
Vaikams nuo gimimo iki 6 mėn. 7 – 12 mėn. vaikams |
0,2 0,3 |
|
1 - 3 metų vaikams |
0,5 |
|
4 - 8 metų vaikams |
0,6 |
|
9 – 13 metų vaikams |
0,9 |
|
Paaugliams (14 – 18 metų) Paauglėms (14 – 18 metų) |
1,2 1.0 |
|
Vyrams |
1,2 |
|
Moterims |
1,1 |
|
Moterims nėštumo ir žindymo metu |
1,4 |
Prakaituojant vitamino B1 reikia daugiau, nes jis pašalinamas su prakaitu – tai žinoti pravartu sportininkams ir patiriantiems kitus didesnius nei įprasta fizinius krūvius. Vitamino B1 turėtų būti daugiau vartojama ir karščiuojant, patyrus traumą bei tokiais atvejais, kai pagreitėja medžiagų apykaita.
Naudingi maisto papildai su vitaminu B1
Norint papildyti vitamino B1 atsargas organizme galima rinktis įvairius maisto papildus, kurių sudėtyje yra šio vitamino. Pavyzdžiui, vyrams skirto maisto papildo sudėtyje esančios medžiagos padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, imuninę sistemą, širdies, kaulų funkciją, padeda palaikyti normalią testosterono koncentraciją kraujyje. Šio papildo sudėtyje yra vitamino B1, palaikančio normalią širdies veiklą. Vitaminas B1, kaip ir sudėtyje esantys varis ir geležis, palaiko energinių medžiagų apykaitą. Cinkas, selenas ir vitaminas D palaiko imuninę sistemą, vitaminas B6 Padeda reguliuoti hormonų aktyvumą, o folio rūgšties ir vitaminų B6, B12 derinys palaiko raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą ir normalų homocisteino lygį kraujyje.
Moterims puikiai tinka maisto papildai, kuriuose yra Omega 3-6-9 riebiųjų rūgščių derinys su vitaminų - mineralų kompleksu moterų energijai, imuninei sistemai ir bendrai savijautai palaikyti. Šių maisto papildų sudėtyje yra vitaminų B1, B12 ir geležies, padedančių palaikyti normalią energijos apykaitą, cinko ir geležies, padedančių palaikyti normalią pažinimo funkciją. Taip pat vario ir vitamino D, padedančių palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą.
Esant klausimų ar neaiškumų dėl Vitamino B1 ar maisto papildų su šiuo vitaminu pasirinkimo, drąsiai kreipkitės į ,,MANO vaistinės“ specialistus.
